Багато разів ви чули про вільні радикали та антиоксиданти. Але чи знаєте ви, яку роль вони відіграють у хворобах і процесах старіння? І чому організму потрібно багато антиоксидантів для тривалого збереження здоров’я і що є найціннішим джерелом цих корисних речовин?
Read more
Здорові звички
Здорові звички – це розпорядок дня та поведінка, які сприяють фізичному, психічному та емоційному благополуччю. Вони відіграють важливу роль у підтримці здоров’я, профілактиці захворювань і покращенні якості життя. Прийняття здорових звичок часто передбачає свідомий вибір, який підтримує довгострокове здоров’я та баланс у різних аспектах життя. Основні здорові звички включають збалансоване харчування, регулярну фізичну активність, достатній сон і підтримання психічного благополуччя. Збалансована дієта складається з різноманітних поживних речовин із фруктів, овочів, цільного зерна, білків і корисних жирів, одночасно обмежуючи споживання обробленої їжі, цукру та нездорових жирів. Це підтримує рівень енергії, зміцнює імунну систему та сприяє оптимальній роботі організму. Регулярна фізична активність є ще одним наріжним каменем здорових звичок, які допомагають покращити здоров’я серцево-судинної системи, наростити м’язову силу, підвищити гнучкість і зменшити ризик хронічних захворювань, таких як ожиріння, діабет і хвороби серця. Фізичні вправи також вивільняють ендорфіни, які сприяють покращенню настрою та психічного здоров’я. Крім того, здорові звички включають достатній сон, як правило, 7-9 годин на добу, що дозволяє організму відновлюватися, покращує пам’ять і підтримує емоційну стабільність. Управління стресом за допомогою таких практик, як уважність, медитація або глибокі дихальні вправи, також відіграє важливу роль у підтримці психічного та емоційного здоров’я. Нарешті, уникнення нездорової поведінки, як-от куріння, надмірне вживання алкоголю чи наркотиків, має вирішальне значення для довгострокового благополуччя. Культивування здорових звичок може потребувати часу та зусиль, але їх переваги є глибокими та далекосяжними, сприяючи збільшенню довголіття та покращенню якості життя.
Функціонування імунної системи у людей похилого віку
З роками функціонування імунної системи слабшає. Це одна з причин виникнення більшої кількості інфекцій і захворювань серед літніх людей. Як поліпшити функціонування імунної системи у людей похилого віку? Read more
У вас високий рівень холестерину?
Харчові волокна мають здатність зв’язувати холестерин у травному тракті. Їжа, багата харчовими волокнами, означає, що холестерин не потрапляє в кров. Це перший крок у зниженні рівня холестерину. Другий крок полягає в тому, щоб забезпечити потрібну кількість поліненасичених кислот у раціоні. Кислоти омега 3 безпосередньо знижують рівень холестерину ЛПНЩ.
Read more