Мільйони людей у всьому світі страждають від безсоння. Це одне з найпоширеніших захворювань, що загрожує серйозними проблемами зі здоров’ям. На щастя, існують прості і абсолютно безкоштовні способи, які допоможуть вам заснути, продовжити тривалість сну і поліпшити якість сну.
Існують ситуації, коли необхідне втручання лікаря для лікування безсоння. Однак не варто відмовлятися від інших природних шляхів, які можуть прискорити або полегшити терапію. Звичайно, бажано проконсультуватися з лікарем з усіма новими методами і отримати його схвалення.
Що робити, щоб швидко заснути?
Правильна температура повітря в спальні має дуже великий вплив на кількість часу, необхідного для засипання і якості сну. Під час сну температура тіла падає. Тому занадто висока температура в спальні ускладнює засипання. Оптимальна температура під час сну трохи менше 20 ° C (68 градусів за Фаренгейтом). Спляча при такій температурі дозволяє відпочити і повною регенерацією тіла.
Перед сном вимкніть всі електронні пристрої, які знаходяться в спальні: телевізор, ноутбук, планшет, смартфон. Світні екрани цих пристроїв негативно впливають на цикл сну і неспання, оскільки вони випромінюють штучне світло, перешкоджаючи тілу вийти в стан мрії.
Будьте обережні, щоб заснути і встати одночасно. Засипання дуже легке, коли ми звикли до постійних годин засипання і пробудження, за умови, що у нас достатньо годин для нічної регенерації. Рекомендована тривалість сну вночі від семи до дев’яти годин.
Кількість мелатоніну, що виділяється організмом, співвідноситься з кількістю денного світла. У людей з регулярним способом життя, рівень мелатоніну вище ввечері і знижується вранці. Штучне освітлення вночі може порушити циркадний ритм тіла. Це ускладнює засипання і сприяє поганій якості сну. Коли наближається вечір, варто піклуватися про зниження рівня освітлення для підтримки природного виробництва мелатоніну.
Є також дієтичні добавки, які допомагають у боротьбі з безсонням (наприклад, LAMININE). Перед застосуванням будь-якої терапії необхідно звернутися до лікаря, тому що трави і екстракти можуть негативно вплинути на деякі захворювання (діабет, високий кров’яний тиск). Також важливо не змішувати добавки, оскільки вони можуть негативно впливати один на одного. Якщо безсоння хронічна, то вам слід негайно звернутися до лікаря, тому що цей тип захворювання може мати іншу причину, яку варто діагностувати перед початком лікування.
Багато людей намагаються спати, і недосип може буквально вбити вас. Недосип призводить до багатьох серйозних наслідків і ускладнює життя. Це була саме моя історія. Тож варто витратити час на його регулювання та вирішення проблем. Будьмо здорові!