У вас є проблеми з засипанням? Коли лягаєш спати, спати не хочеш? Ви спите неглибоко і прокидаєтеся втомленим і сонним? Безсоння є загальним порушенням сну, з яким люди з усього світу борються. Найчастіше це відбувається у людей похилого віку, але і у молодих людей з цим виникають проблеми. Чи існують природні засоби, які ефективно лікують безсоння?
Як лікарі класифікують безсоння? Епізодична безсоння триває протягом декількох днів і, як правило, викликається зміною звичок сну. Короткочасна безсоння триває менше місяця, а хронічна безсоння триває більше місяця. Крім виснаження організму, хронічна безсоння викликає цілий спектр обтяжливих недуг.
Які причини безсоння?
Основним фактором, який сприяє безсонні, є стрес, який може бути викликаний фінансовими проблемами, напруженістю на робочому місці або проблемами сім’ї. Деякі кажуть, що безсоння успадковується, оскільки близько 35% людей з безсонням мають батьків, які також страждають від безсоння. Подальшими потенційними причинами порушень сну є нерегулярний спосіб життя або пиття занадто багато кофеїнових напоїв (кава, чай, кола). Здатність засипати також турбує алкоголь і тютюн. Безсоння також може бути викликана лікарськими засобами, наприклад, знеболюючими і стероїдними.
Ефект хронічної безсоння на самопочуття
Хронічна безсоння призводить до багатьох проблем, які перешкоджають щоденному функціонуванню. Розлад сну призводить до зниження концентрації, сонливості, втоми і ослаблення інтелектуальних здібностей. Наслідком втоми може бути неконтрольований засипання протягом дня, зниження якості виконуваних заходів, навіть дорожньо-транспортних пригод та нещасних випадків на виробництві.
Хронічна безсоння збільшує ризик депресії або психічних розладів. Це може негативно вплинути на психічне і фізичне здоров’я. Це не тільки впливає на ваше загальне здоров’я, але й може викликати серйозні проблеми в особистому та професійному житті. Фізіологічні зміни в організмі можуть відбуватися, починаючи від психічних захворювань до соматичних захворювань, хвороб серця і захворювань травної системи.
Лікування хронічної безсоння
Харчування важливо в лікуванні безсоння. Використання правильної дієти не вилікує безсоння, однак кілька невеликих змін можуть допомогти поліпшити якість сну. Їжами, що знижують вплив безсоння, є: йогурт, молоко, банани, тунець, цільнозерновий хліб, інжир, індичка. Продукти, що містять складні вуглеводи, такі як хліб із цільного зерна, макаронні вироби, крупи і крекери, покращать здатність організму виробляти мелатонін і серотонін і покращувати якість сну. Уникайте прийому їжі та напоїв, що містять кофеїн, особливо вдень та ввечері.
Подбайте про такі умови в спальні, які допоможуть вам добре поспати. Спальня повинна бути прохолодна, темна і тиха. Видаліть будь-які джерела шуму зі спальні. Для деяких людей тикання годинника дуже дратує. Можна також використовувати затиски для вух. Освітлення в спальні та ввімкнутому телевізорі є потенційними перешкодами для засипання.
Багато природні засоби можуть бути використані для лікування хронічної безсоння. Важливо підтримувати регулярний графік сну. Створити специфічну процедуру діяльності, що виконується перед сном і застосовувати її систематично. Хороші результати досягаються шляхом розслаблення техніки йоги та акупунктури. Різноманітні трав’яні чаї та ефірні олії, такі як ромашка і лаванда, також використовуються для лікування безсоння.
