Змініть свій спосіб життя на зниження рівня холестерину

Для того, щоб ефективно знизити рівень холестерину, достатньо вести здоровий спосіб життя. Зниження ризику серцевих захворювань шляхом зниження артеріального тиску і зниження рівня холестерину в крові можна досягти, використовуючи здорову дієту і регулярно виконуючи фізичні вправи. Це дійсно так просто?

Важливо! Особам старше 40 років, які страждають серцевими захворюваннями, ожирінням, діабетом або іншими хронічними захворюваннями, необхідно проконсультуватися з лікарем перед тим, як вносити регулярну фізичну активність у життя.

Чому фізична активність знижує рівень холестерину?

Відсутність фізичної активності сприяє накопиченню поганого холестерину (ЛПНЩ), що сприяє розвитку атеросклерозу і підвищує ризик серцево-судинних захворювань. З іншого боку, регулярна фізична активність викликає підвищення концентрації хорошого холестерину (HDL) і одночасне зниження холестерину LDL. Функція холестерину HDL передбачає очищення системи крові від поганого холестерину. Правильна концентрація холестерину ЛПВЩ є запорукою здорового серця і чистих вен.

У клінічних та епідеміологічних дослідженнях було показано, що збільшення хорошого холестерину корелює з меншим ризиком серцево-судинних захворювань.

Помірна та регулярна фізична активність приносить багато користі для здоров’я:

• Регулює пропорції між хорошим холестерином і поганим холестерином.
• Знижує кров’яний тиск у людей з гіпертензією.
• Підвищує ефективність роботи серця і легенів.
• Регулює рівень цукру в крові.
• Стимулює вироблення ендорфінів.
• Покращує психоемоційний стан.

Які вправи знижують рівень холестерину?

Для того, щоб фізичні вправи були корисними для здоров’я, фізичні вправи не можуть бути занадто інтенсивними або вичерпними. Вважається, що достатня кількість вправ становить 30 хвилин на день протягом 5 днів на тиждень. Інтенсивність вправи повинна бути такою, щоб вона не призводила до прискорення пульсу вище 120 ударів на хвилину.

Найбільш корисними формами фізичної активності є їзда на велосипеді, енергійна ходьба, біг, плавання або танці. Вправи повинні виконуватися регулярно, а тривалість і інтенсивність треба адаптувати до індивідуальних потреб. Ефекти зміни способу життя можна побачити приблизно через 3 місяці, коли рівень хорошого холестерину зростає приблизно на 7 відсотків.