Система захисту організму захищає нас від зовнішніх загроз – бактерій, вірусів, найпростіших, грибів, токсинів – і внутрішніх загроз, які можуть включати, серед іншого, пошкодження тканин або вироджені клітини (ракові клітини). Правильне функціонування імунної системи є основною умовою тривалого життя в гармонії та здоров’я. Чи регулярна фізична активність корисна для імунної системи?
Фізична активність і функціонування імунної системи.
Для багатьох фахівців регулярна фізична активність вважається одним з основних факторів, що сприяють загальному здоров’ю. Регулярні фізичні вправи помірної інтенсивності сприяють здоров’ю серцево-судинних органів, нормалізують артеріальний тиск, полегшують контроль ваги і запобігають хворобам цивілізації. Багато людей кажуть, що щоденна фізична активність також сприяє зміцненню імунної системи.
Дослідники підтверджують, що фізичні вправи разом з правильною дієтою є двома найважливішими стовпами здорового способу життя, які допомагають захистити від багатьох серйозних захворювань, стимулюючи імунну систему.
В даний час немає доказів того, що відсутність фізичних вправ безпосередньо впливає на погіршення стану імунної системи. Однак існує безліч публікацій, які підкреслюють той факт, що помірна фізична активність знижує ймовірність інфекцій і простуд. Дослідники виправдовували цю ситуацію, стверджуючи, що фізична активність збільшує активність макрофагів і їх кількість в організмі. Макрофаги – перша захисна лінія, яка захищає організм людини від бактерій і вірусів. Додаткові докази, що підтверджують сприятливий вплив фізичної активності на імунну систему організму, серед іншого, – збільшення кількості лімфоцитів і збільшення концентрації антитіл (IGG і IGM). На думку деяких фахівців, зростанню шкідливих бактерій сприяє підвищення температури тіла, що супроводжує збільшення фізичних зусиль.
Пам’ятайте, що корисні зміни в імунній системі, які є результатом навчання, зникають протягом декількох годин. Тому регулярні вправи настільки важливі, тому що регулярність зміцнює і продовжує корисні ефекти.
Які вправи покращують функціонування імунної системи?
Співвідношення між фізичною активністю та функціонуванням імунної системи ускладнене. Тому важливо індивідуально вибрати набір вправ для кожної людини. Як правило, вправи середньої інтенсивності корисні для імунної системи, тобто ті, які не призводять до втоми. Навчання повинно тривати не менше 40 хвилин, але не більше 90 хвилин на день. Пам’ятайте, що занадто багато зусиль збільшує сприйнятливість організму до інфекцій і може принести контрапродуктивний ефект. Якщо ви займаєтеся фізичною активністю високої інтенсивності, переконайтеся, що у вас достатньо часу для відпочинку, щоб відновити імунну систему.
