Багато культуристів вибирають глютамін як найважливіший додаток. Це амінокислота, яку, природно, можна зустріти в м’ясі, рибі, птахів, бобах та молочних продуктах. Більшість білкових добавок містять глютамин, тому що це амінокислота, яка бере участь у багатьох процесах, що відбуваються в організмі.
Організм виробляє достатньо глутаміну для задоволення своїх потреб при звичайних обставинах. Проте додаткову дозу L-глютаміну слід надавати для задоволення зростаючої потреби в процесі тренування (тренування, стрес, виправлення).
З точки зору культуристів, сила глютаміну – це його здатність знижувати м’язовий мікропошкодження, що виникає в результаті інтенсивної фізичної активності.
Вам слід подбати про те, щоб підтримувати високий рівень глютаміну під час інтенсивної фізичної навантаження, оскільки зниження рівня глютаміну може викликати більшу схильність до захворювання через ослаблення імунної системи. Крім позитивного впливу на імунну систему, глутамін сприяє функціонуванню печінки, шлунку та кишечника.
Доза глютаміну для культуристів становить близько 20-30 грамів на день. Для оптимальної асиміляції найкраще приймати невеликі дози глютаміну з низькими інтервалами. Глютамин найкраще поглинається їжею або закусками, що містять вуглеводи, які допомагають у поглинанні. Як живильне речовина, яке природно виникає в організмі, глутамін безпечний. Однак прийом надлишкових кількостей глутаміну може викликати розлад шлунку. Безпечна доза глутаміну складає близько 0,6 грамів на кілограм ваги тіла.
