Добавки для нарощування м’язової маси

Дієтичні добавки дуже зручні для культуристів, оскільки вони збільшують формування м’язової маси і прискорюють регенерацію після тренування. Однак, якщо ви думаєте, що прийом таблеток зробить вас культуристом, ви помиляєтеся. Найважливішим є правильне навчання і правильне харчування. Зрештою, не було ніяких добавок так давно, і культуристи мали свої тіла висічені так само, як і сьогодні. Отже, які переваги використання добавок у бодібілдингу?

Є багато тренерів і культуристів, які кажуть, що харчові добавки марні. Правда, відмінні результати можуть бути досягнуті без прийому добавок і без використання спеціалізованого навчального обладнання. Проте рішення щодо використання добавок має враховувати й інші фактори, які з’явилися в даний час і не існували раніше. Про які дієтичні добавки слід думати сучасний культурист?

Мультивітамін

Силові тренування підвищують потреба організму в багатьох мінералах, особливо для магнію і селену. Коли ви приймаєте полівітаміни, ви можете бути впевнені, що у вас немає дефіциту будь-якого важливого вітаміну або мінералу. Симптоми дефіциту включають м’язову слабкість, м’язові спазми, втому і ослаблену імунну систему.

Вітамін С

Вітамін С запобігає шкідливому впливу вільних радикалів і прискорює регенерацію після силового тренування. Сполучна тканина регенерується набагато легше, і біль у м’язах зменшується набагато швидше, коли ви даєте близько 3000 мг вітаміну С на добу.

Глютамін

Організм володіє здатністю виробляти глютамін, але, природно, утворюється кількість зазвичай не вистачає. Запаси глютаміну особливо виснажені під час стресу. Доповнення дієти глутаміном викликає збільшення рівня глутатіону, який є потужним антиоксидантом і знімає стрес, пов’язаний з травмами вправи і запобігає розпаду м’язових білків. Рекомендується приймати дюжину грамів глутаміну на добу, і ця кількість тіла не може бути забезпечена природним шляхом.

Креатин моногідрат

Завданням креатину є забезпечення енергії м’язам. Природним джерелом креатину є червоне м’ясо, однак, використання порошку креатину надає їй багато разів більше, ніж можна було б їсти червоним м’ясом. Основним ефектом креатину є збільшення м’язової сили. Вища сила м’язів перетворюється безпосередньо на здатність підвищувати вагу і збільшувати м’язову масу швидше.

Пам’ятайте! Дієтичні добавки допоможуть, але ніщо не може замінити вашу підготовку. Найважливішим є хороший навчальний план і увага до правильного харчування.