Три прості правила ефективного нарощування м’язів

Більшість людей вважає, що нарощування м’язової маси дуже важко. Проте майстри бодібілдингу кажуть, що в побудові м’язів не використовуються магічні засоби або таємні шляхи. Кожен культурист, який зараз має глобальні успіхи, був маленьким, сором’язливим хлопчиком на своєму першому тренуванні. Чому Арнольд Шварценеггер відомий у всьому світі? Який рецепт успіху?

Якщо ви дбаєте про красиву, велику мускулатуру, вам потрібно терпеливо дотримуватися інструкцій. Бережіть регулярність і завдяки цьому ви досягнете постійного прогресу. Процес побудови м’язів стомлює, жодного м’яза не створюється протягом ночі. Але це не означає, що вам доведеться витрачати незліченні години в спортзалі. Тільки пам’ятайте три основні принципи навчання бодібілдингу.

Потяг за графіком.

Більшість людей ходять у спортзал, коли їм це подобається. Якщо ви хочете досягти більше, ніж більшість людей, перше, що вам потрібно, це дисципліна. Підготуйте графік занять таким чином, щоб ви могли тренуватись у тренажерному залі не менше 3 разів на тиждень. Переконайтеся, що ваші тренування не перешкоджають роботі або іншим заходам. Процес побудови м’язів вимагає часу і регулярності. Кожна пропущена тренування затримує остаточний успіх. Бодібілдінг – не спорт для ледачих людей.

Створіть план навчання.

Ви повинні знати, що ви будете робити, перш ніж увійти в спортзал. Ви можете створити план навчання самостійно, але це буде ще краще, якщо ви попросите свого тренера для цього. Щоб досягти успіху, потрібно тренувати всі групи м’язів. У бодібілдингу немає місця для імпровізації. Немає нічого гіршого, ніж увійти в спортзал і цікаво, що робити. Таким чином, ви легко можете пропустити деякі групи м’язів, які, по суті, залишаться нерозвиненими. Хороший навчальний план повинен включати повне навчання тіла протягом тижня. Варто платити навіть за хороший навчальний план, оскільки він є дуже важливим елементом навчання бодібілдингу.

Бережіть регулярність.

Тепер, коли у вас є графік навчання і план навчання, все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися створеної схеми. Побудова м’язової маси вимагає набагато більше часу, ніж втрата. Важкі, щомісячні роботи будуть витрачені даремно, якщо ви пропустите ще кілька тренувань. Для того, щоб м’язи формувалися правильно, потрібно пройти багато часу. Замість того, щоб з нетерпінням чекати результатів, зосередьтеся на систематичній підготовці та правильній дієті. Тим не менш, немає причин для вас, щоб змусити себе тренуватися.

Якщо ви не маєте достатньої самообмеження, щоб тримати свої тренування регулярно, і ви не можете знайти задоволення від важких тренувань, бодібілдинг – це, мабуть, не ваша доля. Зрештою, не кожен повинен бути культуристом.