Важлива справа в дієті культуриста

Кожен бодібілдер шукає цю, секретну дієту, яка спричинить феноменальне зростання м’язів. Більшість з нас знають, як тренуватися, але не так багато культуристів застосовують найважливіший принцип харчування, який визначає швидке збільшення м’язової маси. Дієта для бодібілдера – це не лише питання про білків і вуглеводів, але також про час, коли ви їсте ці цінні поживні речовини.

Вживання певних поживних речовин в оптимальний час, ми можемо призвести до посилення м’язового анаболізму або розвитку м’язової тканини. Щоб розширити м’язи, потрібні інтенсивні тренування та доставка поживних речовин в потрібний час. Отже, коли я повинен їсти, перед тренуванням чи після тренування?

В останні роки проведено великі дослідження щодо анаболічної реакції організму в результаті вживання вуглеводів та білків. В результаті цих досліджень було встановлено, що кращим споживанням їжі, що споживається безпосередньо перед бодібілдингом та після тренування, є комбінація сироваткового протеїну, вуглеводів та креатину. Рекомендовані пропорції інгредієнтів – 30-50 г сироваткового білка, 75-100 г вуглеводів з високим показником глікемії та 3-5 г моногідрату креатину. Напій повинен бути розділений на дві частини, перший слід пити безпосередньо перед тренуванням, а другий – безпосередньо після тренування.

Період близько години після інтенсивної тренування – це час, коли живильні речовини найкраще використовуються для побудови м’язів. Якщо ви пропустите цей час, то результати м’язового зростання не будуть настільки хорошими. Тільки в цей короткий час відразу після тренування організм приймає хороші вуглеводи та білки з високим показником глікемії і виділяє їх для регенерації тканин після тренувань, що рівносильне розширенню м’язової тканини. Поживні речовини використовуються для відновлення пошкоджених тканин та підготовки до наступної тренування і не накопичуються у формі жирової тканини.

Поживний напій, споживаний безпосередньо перед інтенсивним тренуванням з культуризму, сприяє підвищенню синтезу білка. Якщо ви забудете випити перед кондиціонером тренувань, тоді під час інтенсивної тренування білковий баланс буде негативним. Це призведе до зниження м’язової маси, якого не хоче хтось культурист. Ось чому так важливо правильно харчуватися перед тренуванням.

Таким чином, надання живильних речовин в потрібний час є дуже важливим. Завжди пам’ятайте, що випиваєте перед і після високонтенсивної тренування, коктейль, що складається з сироваткового протеїну, вуглеводів та креатину. Результатом буде оптимальне поглинання поживних речовин та підвищений синтез білків, тобто зростання м’язів.