Ніхто не хоче випробувати травми, займаючись спортом. На жаль, травми часто неминучі, особливо якщо ви тренуєтесь інтенсивно. Чим більше ви натискаєте ваше тіло, будь то на фізичні вправи або під час звичайної діяльності, тим більше шансів на травмування. Ви можете лежати в ліжку весь день і нічого не робити, але чи це гарне рішення?
Що я повинен робити після травми?
Залежно від місця та ступеня тяжкості травми вам, можливо, доведеться перервати заняття або принаймні змінити свій графік тренувань. Перший крок – звернутися до лікаря.
Найбільша помилка спортсменів полягає в тому, щоб ігнорувати травму. Багато людей припускають, що травма просто зникає. Це правда, коли справа доходить до незначних травм. Проте навіть у цьому випадку краще подбати про правильне і повне вилікування травми та запобігання ускладнень.
Якщо ваша травма є незначною, ви можете продовжити вправ, але вам доведеться змінити ваш план тренувань і проконсультуватися з лікарем.
У перші 72 години просто відпочити! Переривання тренування на три дні сприятиме базовому відтворенню пошкоджених тканин. Якщо ви продовжуєте тренуватися, незважаючи на травму, ви зупините природні механізми зцілення та послабите легкі травми.
Через кілька днів ви можете повільно збільшити свою активність. Не забудьте спостерігати, як ваше тіло відповідає. Якщо ви отримуєте сильний біль, припиніть тренування негайно. Не перевантажуйте ваше тіло під час регенерації, щоб уникнути травми.
Протягом кількох тижнів або навіть місяців відчуття дискомфорту чи болю може повернутися. Це природна ситуація. Поки у вас немає проблем, переконайтеся, що тренування є менш інтенсивними. Виконайте додаткові дії, щоб допомогти вам відновитись. Ваш лікар може рекомендувати масаж або лазерну терапію для прискорення загоєння пошкоджених м’язів.
Не забудьте правильно розігріти перед тренуванням і використовувати правильну техніку для тренувань. Це дозволить уникнути травм у майбутньому. Ніколи не намагайтеся подолати біль. Ваше тіло є єдиним у вас, піклуватися про це, а потім він буде служити вам протягом тривалого часу!
