Не кожен отримує вагу після відмови від куріння, але в більшості випадків з’являється надмірна вага. Збільшення ваги особливо стосується тих, хто палить велику кількість сигарет (пакет або більше на день) або протягом багатьох років (від 10 до 20 років). Однією з причин збільшення ваги є утримання води, але в цьому випадку вам не доведеться турбуватися, тому що тіло відновлюється через кілька тижнів. Як уникнути навантаження після виходу з цигарок?
Пам’ятайте, що навіть якщо ви отримуєте трохи жиру, ризик куріння набагато вище, і боротьба з надмірною вагою набагато легше.
Фізична активність
Щоб запобігти збільшенню ваги, необхідно збільшити фізичну активність. Перші тренінги будуть важкими, тому що куріння сигарет знижує працездатність організму. Ви можете відчути проблеми з диханням, задишку і кашель, які повинні послабити протягом декількох днів. Фізична активність не тільки допоможе вам контролювати свою вагу, але й допоможе полегшити інші ефекти відміни нікотину: відсутність енергії, сонливість, стрес, підвищений апетит. Щодня плануйте близько півгодини, які ви будете проводити активно. Вам не доведеться ходити в спортзал або займатися спортом на конкурентній основі. Все, що вам потрібно, – це більше рухів у повсякденній діяльності, наприклад: підйом по сходах, скошування трави або гра з дітьми.
Здорове харчування
Поліпшення ваших звичок в їжі допоможе вам почувати себе краще після того, як вийдете з сигарет і не дозволить вам набрати вагу. Не забувайте вносити зміни поступово і систематично, оскільки насильницька “революція” може збільшити стрес, пов’язаний з відмовою від куріння сигарет. Хорошим початком є щоденне прийом різних продуктів і забезпечення регулярного харчування. Щоб уникнути додаткового перекусу після виходу з куріння, не намагайтеся кинути палити під час стресового періоду. Стрес є головною перешкодою, яку ви переможете в цей період. Щоб полегшити завдання, ознайомтеся зі способами зменшення стресу.
Контроль за волею
Після виходу з ладу важливо навчитися контролювати бажання потягнутися до сигарет і готовність їсти. На думку фахівців, сильна потреба курити сигарету займає всього кілька хвилин. Ви можете дізнатися, як перенаправляти голод на інше заняття. Голод зазвичай проходить, коли ви дбаєте про іншу діяльність, яка досить цікава і привертає увагу. Завдяки правильній підготовці, ви зможете замінити куріння іншими видами діяльності, які займуть ваші руки і рот, і головним чином ваш розум.
Якщо ви не можете утриматися від закусок, візьміть фрукти, овочі або жувальну гумку – таким чином ви будете задовольняти всім солодким бажанням. Обмежте пиття кави, чаю та інших напоїв, які містять кофеїн. Кофеїн посилює нервозність, яка може супроводжувати виведення нікотину. Добрий нічний сон. Коли людина втомилася, то швидше тягнеться до сигарет і їжі. Уникайте нервозності, голоду, втоми і смутку. Можливо, ви можете заспокоїтися в медитації або ходьбі.
Куріння – це діяльність, до якої ви звикли за роки своєї залежності. Тепер ви повинні знайти те, що замінить куріння. Знайдіть спосіб розслабитися і зробити це послідовно. Отримуйте підтримку та підтримку. Коли ви відчуваєте бажання запалити сигарету, поговоріть з другом про щось інше. Намагайтеся уникати ситуацій, які спокушають вас курити, наприклад, вживання алкоголю або зустрічі в барі. Поговоріть зі своїм лікарем про заміну нікотину. Нікотинова жувальна гумка або нікотинова пластир можуть допомогти запобігти рецидиву наркоманії. Експерти кажуть, що нікотинова камедь зменшує збільшення ваги.
Позитивне ставлення
Знайдіть причину, через яку ви кинули палити. Це може бути, наприклад, отримання здоров’я. Після виходу з ладу ви зможете вільно дихати і рухатися ефективніше, і всі страви будуть смачніше. Не панікуйте, якщо набираєте вагу. Ваші здорові звички допоможуть вам схуднути за кілька тижнів або місяців.
