Як зменшити симптоми менопаузи?

Гарячі флеші, нічні піт, перепади настрою та інші неприємні захворювання пов’язані з періодом менопаузи. До недавнього часу вважалося, що найкращим способом зменшення симптомів менопаузи є гормональна замісна терапія. Тепер ми знаємо, що гормони неефективні, а також збільшують ризик інсульту та раку молочної залози. Отже, як боротися з утомливими захворюваннями, пов’язаними з менопаузою?

У деяких випадках гормональна терапія може бути ефективною та відносно безпечною. Проте природні способи боротьби з симптомами менопаузи є переважними, що в основному пояснюється зниженням продуктивності естрогену. Тяжкість симптомів може бути дуже різноманітною і залежить від багатьох обставин, таких як стрес, надмірна вага, дефіцит сну, травми, життєві події, дефіцит вітаміну та проблеми зі здоров’ям.

Природні методи, які допомагають полегшити симптоми менопаузи.

Соя є найбільш відомим натуральним продуктом, що використовується в період менопаузи. Соя містить велику кількість фітоестрогенів, які мають функцію, аналогічну природному естрогену жінки. Незважаючи на багатьох противників, є також експерти, які вважають, що соєві фітоестрогени достатні для протидії симптомам клімаксу.

У природі є й інші рослини, які можуть бути джерелом фітоестрогенів. Це продукти з високим вмістом волокна, у тому числі зернові та лляне. Вживаючи продукти, що містять фітоестрогени, слід враховувати, що надмірний естроген є фактором ризику в разі схильності до раку молочної залози. У цьому випадку треба обмежити споживання льону на 2-3 столові ложки на день.

Відхилення настрою, пов’язані з менопаузою, можуть бути полегшені, використовуючи різні методи релаксації (йога, медитація), які допомагають зняти стрес. Наукові дослідження підтверджують, що гарячі флеші можуть бути ефективно пом’якшені гіпнотичною релаксаційною терапією.

Правильна дієта є особливо важливим фактором, який допомагає полегшити тривалі симптоми менопаузи. Серцева хвороба не вважається симптомом менопаузи, але після менопаузи ризик серцевих захворювань може збільшуватися за рахунок підвищення артеріального тиску та підвищення рівня холестерину. Тому, особливо після менопаузи, рекомендується споживати омега-3 та омега-6 жирні кислоти, які особливо сприяють зниженню рівня тригліцеридів.

Є також харчові добавки, рекомендовані для менопаузи. Виробник додатка LAMININE пропонує приймати 2-3 капсули препарату у легких захворюваннях або 4-5 капсул з важкими симптомами менопаузи.