Дієтичне волокно і втрата ваги

Волокно є важливою частиною вашої дієти і надає багато користі для здоров’я вашого тіла. Харчування з високим вмістом волокна також може допомогти вам схуднути. Які джерела волокна? Чи є клітковина побічними ефектами? Який ризик передозування клітковини?

Продукти, багаті волокном, включають: овочі, салати, фрукти, крупи та крупи. Високопродуктовані продукти містять дуже мало клітковини. Волокна для їжі змушує нас почуватись насиченим протягом тривалого часу. Крім того, харчові продукти, багаті їжею, потребують більш тривалого та точного жування. Жувальна дія активізує вивільнення слини та шлункових соків. Завдяки цьому їжа ретельно переваривається і голод задовольняється протягом тривалого періоду часу.

Що таке дієтичне волокно?

Волокно – рослинний компонент, який не переваривається. Розчинене волокно ферментується в товстій кишці і виділяється як гази та інші побічні продукти. Нерозчинені волокна поглинають воду під час подорожі через травний тракт, що полегшує дефекацію.

Волоконна вимога

Згідно з науковими даними, для дорослої людини потребує близько 18 г дієтичного волокна на день. Дієтологи рекомендують більші суми. Для максимальної користі для здоров’я, жінкам слід їсти принаймні 25 грамів волокна на день. Мінімальна сума для чоловіків – 38 грамів на день.

Як і у всьому іншому, споживання клітковини також має бути скромним. Волокно має позитивний ефект. Проте занадто багато волокна в раціоні може мати негативні наслідки. Правильно збалансована дієта забезпечить достатню кількість клітковини, і в цьому випадку немає необхідності підтримувати дієтичні добавки.

Здоров’я користі волокна

• Запобігає запорах.
• Запобігає розвитку раку товстої кишки.
• Зберігає здоров’я травної системи.
• Знижує ризик серцево-судинних захворювань, таких як гіперліпідемія та гіпертонія.
• Підвищує відчуття ситості, тим самим допомагає у схудненні.
• Регулює толерантність до глюкози.
• Підвищує чутливість клітин до інсуліну.

Тільки дієтичне волокно не відновлює проблем з надмірною вагою. Щоб ефективно схуднути, потрібно всебічно підійти до проблеми. Фізичні вправи, належна дієта та контроль калорій є дуже важливими факторами, які слід враховувати. Терпіння та систематичне використання рекомендацій обов’язково приведуть до успіху.