Менопауза – це період, в якому жінки відчувають багато неприємних недуг. Зміни настрою, припливи, збільшення ваги, безсоння – це лише деякі з симптомів менопаузи. Правильне харчування може допомогти полегшити гормональні порушення і зменшити симптоми менопаузи. Яку дієту використовувати під час менопаузи?
Основою здорової дієти – також у випадку менопаузи – є продукти, що забезпечують необхідні мінерали, мікроелементи та здорові жири. Крім того, вживання неперероблених продуктів допомагає уникнути порожніх калорій і допомагає підтримувати нормальну масу тіла. Як ви стаєте старше, вам потрібно знизити кількість споживаних калорій, тому що під час менопаузи м’язи зменшуються, а обмін речовин сповільнюється.
Продукти, які можуть полегшити симптоми менопаузи.
Органічні овочі та фрукти повинні бути основою дієти, оскільки вони містять всі поживні речовини та цінні харчові волокна. Брокколі і капуста допомагають збалансувати рівні естрогену і забезпечують харчові волокна, вітамін С, вітамін К і електроліти.
Продукти, багаті дієтичними волокнами, важливі для правильного функціонування серцево-судинної та травної систем і збереження здорової ваги. Харчові волокна допомагають контролювати апетит, масу тіла і холестерин. Найбагатшими джерелами харчових волокон є, зокрема, горіхи, неочищені зерна, бобові, авокадо.
Рівень естрогену в організмі можна доповнити додаванням до раціону продуктів, що містять так звані фітоестрогени. Фітоестрогени – це речовини рослинного походження, які мають ефект, подібний до природних гормонів, що виробляються організмом. Найкращим природним джерелом фітоестрогену є натто-ферментована соя.
Важливим компонентом здорового харчування – особливо під час менопаузи – є жири омега-3. Найкращими джерелами здорових жирів є лосось, палтус, сардини, скумбрія та лляна. Крім допомоги під час менопаузи, жири омега-3 допомагають у виробництві гормонів, запобігають остеопорозу, депресії та хворобах серця.
Холодні пресовані рослинні жири беруть участь у виробництві гормонів, крім того, вони усувають запалення, прискорюють обмін речовин і допомагають контролювати масу тіла. Нерафіновані рослинні олії є джерелом вітаміну Е, який бере участь у виробництві естрогенів. Найбільш цінними рослинними оліями є: кокосова олія, пальмова олія, оливкова олія і лляна олія. Звичайно, ми рекомендуємо тільки нерафіновані, холоднопресовані масла з органічних культур. Хорошим доповненням до незамінних жирних кислот можуть бути харчові добавки (наприклад, OMEGA+++).
Іншим важливим компонентом здорового харчування є пробіотики. Пробіотики вводять баланс кишкової бактеріальної флори і тим самим впливають на вироблення гормонів: інсуліну, греліну, лептину. Йогурт, кефір, мариновані овочі, кимчи – це найцінніші джерела природних пробіотиків. Джерелом пробіотиків можуть бути також харчові добавки (наприклад, DIGESTIVE+++).
