Надлишок кортизолу не є хорошим. Але кортизол по суті не поганий – це життєво важливий гормон, який необхідний організму належним чином реагувати в стресовій ситуації. Що ж таке мета зниження рівня кортизолу? Засоби зниження кортизолу легко купувати в аптеці або в Інтернеті. Чи дійсно необхідно штучно знижувати рівень кортизолу?
Дієтичні добавки, які знижують рівень кортизолу, рекламуються як чудовий спосіб скинути зайву вагу. Однак, незважаючи на кореляцію між збільшенням маси тіла і тривалим, високим рівнем кортизолу, поки що не було опубліковано жодної інформації, яка б підтверджувала, що зниження рівня кортизолу призводить до зменшення обсягу жирової тканини. Замість того, щоб думати про неприродне зниження рівня кортизолу, розробити хороший навчальний план і програму харчування, поліпшити відновлення і навчитися контролювати стрес. Таким чином, ви будете спалювати жир і отримувати м’язову тканину без будь-яких харчових добавок.
У деяких ситуаціях неприродний рівень кортизолу може бути шкідливим для вашого здоров’я. Якщо ви дуже сильно тренуєтеся і приймаєте добавки, які знижують рівень кортизолу, то подальше перетренування може призвести до виснаження адреналіну. Краще рішення полягає в тому, щоб відпочити або зменшити інтенсивність навчання. Симптоми перетренованості включають посилений імпульс спокою, порушення сну, втома, зниження витривалості і зниження фітнесу.
Як природним чином зменшити кортизол?
- Уникайте використання дієти з дуже низькою калорійністю протягом тривалого періоду часу. Низькокалорійна дієта дуже напружена для організму. Низькокалорійні дієти підвищують рівень кортизолу при зниженні рівня тестостерону.
- Застосовуйте методи скорочення стресу. Стрес, гнів, тривога і страх підвищують рівень кортизолу.
- Уникайте постійного стресу. Стрес є невід’ємним елементом прогресу в навчанні. Однак після стресу має відбутися повна регенерація. Наступний тренінг можна починати тільки після регенерації та відпочинку.
- Уникайте перетренованості. Плануйте свої тренування так, щоб вони були інтенсивними, але не надто довгими. Рівень кортизолу швидко збільшується приблизно через годину силового тренування. Інтенсивність тренування та тривалість пристосовуються до ваших власних здібностей до регенерації.
- Максимізуйте регенерацію після тренувань, використовуючи правильне харчування.
- Лягайте спати і регулярно вставайте. Висипайтеся. Здоровий сон є найкращим способом регенерації та підтвердження контролю стресу.
- Уникайте стимуляторів (кофеїн, алкоголь, ефедрин тощо).
- Піклуйтеся про тіло.
