Більшість хвороб дають чіткі видимі симптоми, які мобілізують нас, щоб подбати про здоров’я. Біль, втома, млявість – якщо ми відчуваємо будь-які зміни в нашому добробуті, ми негайно реагуємо. У разі підвищеного кров’яного тиску це дуже різне, тому що ця умова часто не має помітних симптомів.
Є запобіжні заходи, які ефективно допомагають у підтримці серцево-судинного здоров’я і регулюють артеріальний тиск.
Регулярна перевірка артеріального тиску дуже важлива. Це потрібно робити навіть тоді, коли кров’яний тиск є нормальним протягом тривалого часу. Ефекти високого кров’яного тиску зазвичай не викликають жодних симптомів, які могли б попереджати про насувається хворобу. Монітор артеріального тиску є недорогим пристроєм, який кожен повинен мати вдома. Крім того, такий пристрій можна придбати в будь-якій аптеці, і ви, звичайно, можете безкоштовно зробити вимірювання артеріального тиску.
Якщо ви виявите, що кров’яний тиск занадто високий, негайно зверніться до лікаря. Роблять це, навіть якщо ви не відчуваєте ніяких симптомів – зволікання може тільки погіршити ваше здоров’я. Усі ліки, що призначаються лікарем, регулярно приймають і всі рекомендації дуже серйозно ставляться.
Усуньте надлишкову вагу. Кожна, навіть найменша зайва вага є великим тягарем для організму і має значний вплив на артеріальний тиск.
Збільште споживання омега-3 жирних кислот (EPA і DHA). Найкращими джерелами цінних і незабруднених жирних кислот є риби, такі як дика форель і дикий лосось. Риба, що виробляється промисловістю, може мати високий рівень забруднення, а діти та вагітні жінки повинні взагалі уникати цього виду риби. У багатьох випадках найкращим рішенням є використання добавок омега-3. Збільшують надходження альфа-ліноленової кислоти (ALA). До природних джерел цієї речовини належать, серед іншого, волоські горіхи, лляна олія, лляна олія, рапсова олія та соєва олія. Слід пам’ятати, що хоча продукти, що містять омега-3 жирні кислоти, мають велику користь для здоров’я, олії та горіхи мають багато калорій.
Якщо ви приймаєте ліки, що знижують згортання крові, зверніться до лікаря, перш ніж доповнювати омега-3 жирними кислотами.
Стрес є дуже важливим фактором у формуванні гіпертонії. Робіть все можливе, щоб зменшити стрес у вашому житті. Будьте фізично активними. Регулярна фізична активність полегшує справу зі стресом і допомагає у вирішенні проблем.
