Як допомогти собі під час депресії?

Є дні, коли здається, що все йде не так. Повсякденна діяльність вас переповнює, на роботі багато проблем і просто хочеться спати і не думати про проблеми. Причиною є депресія. У важкому випадку депресії буде потрібна професійна допомога. Тим не менш, для тих, хто переживає легкі випадки депресії, є способи, які можна застосувати самостійно.

Дуже важливо неухильно дотримуватися життя. Вона дозволяє керувати емоціями і дозволяє дивитися на своє життя з розумом і більшою логікою. Процес спостереження викликає деперсоналізацію, що означає, що ви не ототожнюєтеся з спостережуваною ситуацією і завдяки цьому ви можете спостерігати її об’єктивно. Придушення емоцій може викликати проблеми, які виникають у повсякденних ситуаціях. Отже, навчіться спостерігати і уникати судити.

Перегляд інформації на телевізорі може бути дуже пригнічуючим. Війна, сварки, аварії, політика – це найпопулярніші теми, які можуть призвести до депресії. Пам’ятайте, що телевізійні станції піклуються лише про аудиторію і збільшують прибутки. Їх не цікавить ваше здоров’я. Коли ви отримуєте ту ж негативну інформацію, то ви легко визнаєте, що ваше життя також негативне. Потрібно мати багато позитивних думок, щоб не потрапити в депресію після перегляду інформаційної програми по телевізору. Знайдіть роботу, яка змусить вас забути про телевізор. Це буде ще один крок до здоров’я.

На депресію також може впливати перегляд фільмів. Якщо ви хочете дивитися фільми, вибирайте комедії або сімейні фільми. Сміх є одним з кращих ліків для всіх хвороб і недуг, включаючи депресію.

Реалізувати принцип здорового харчування. Відмовтеся від пиття кави та алкоголю та замінюйте їх водою або фруктовим соком. Зменште споживання нездорових жирів у раціоні і з’їжте якомога більше свіжих фруктів і овочів. Здорова дієта є фактором, який допомагає в боротьбі з депресією.

Використовуйте сонце щодня. Відсутність природного сонячного світла дуже часто викликає депресію. Пам’ятайте, однак, щоб вигнати світло протягом ночі, поки ви спите. Невробіологи довели, що навіть делікатне світло, що залишилося під час сну, порушує якість сну і може призвести до депресії.

Гарантувати потрібну кількість фізичних вправ. Вправа дозволяє організму виробляти ендорфіни, які є ендогенними опіоїдними біохімічними сполуками, що дають відчуття благополуччя. Вам не потрібно йти в спортзал або професійно займатися спортом. Для цього достатньо менше їздити і ходити частіше. Прогулюючись по лісу або парку, піднімаючись по сходах замість ліфта – достатньо позбутися депресії.

М’яку депресію можна контролювати і ефективно усунути. Проте є випадки, коли зміна способу життя недостатньо. Ви можете потрапити за натуральними харчовими добавками, а за відсутності реакції – не соромтеся звертатися за професійною допомогою. Є багато ефективних методів лікування, які допоможуть боротися з депресією і вести щасливе і корисне життя.